ektomorfik dieta

[...] bardziej je sprecyzować? A więc do dzieła. Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, [...]

[...] wiek: 15 lat waga: 60 kg /a moze nawet mniej staz: 0 cel: massssssa, tak jak wszyscy napalency dieta: brak znajomosc technik wykonywania cwiczen: brak i dobra, taki ektomorfik , a na dodatek ma duza wade wzroku ( -3,5 i -4,0 ) a co tam - zaczyna "cwiczyc" aby byc wielkim jak Pudzian. Ja sie go pytam, * masz ulozony trening? / [...]

[...] predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą [...]

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik (przyjąłem 700 - bo to chyba mój typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich [...]

ProSatan Cieszę się że omlet smakował :-) A co tego sportu to wczoraj rozmawiałem z młodszym bratem, typowy ektomorfik i nawet nie ma ochoty na siłkę iść mimo namawiania. Zapytał mnie wczoraj czy mi to sprawia przyjemność, te przewalanie żelastwa, bo on nie widzi w tym nic przyjemnego i ćwicze pewnie tylko dla efektów. Powiedziałem mu że kiedyś [...]

[...] wtedy bedzie jeszcze lepiej...eh///// a ja zwrocielm uwage, ze napisli 2g na kg i tego nalezy sie trzymac, a nie tego ze to ma byc 30%. W innym poscie kiedys byl problem czy ektomorfik ma brac 2g bialka jak wszyscy radza czy 4g jak radzi norton w podiweszonym i tutaj jest odpowqiedz ze 2, a procenty sa tam malo istotne wedlug mnie ////Nie bardzo [...]

wyciskanie płaska dipsy przysiad/mc wspięcia na palcach ściąganie drążka (podciąganie nachwytem przy mikrocyklu 5) wiosłowanie wyciskanie na barki/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps triceps Co do treningu nie czułem się przetrenowany. Dieta mniej więcej coś takiego: 337 Tuńczyk w wodzie 130 1 558 Chleb Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 [...]

[...] masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): jakies 13 procent, tylko ten pas 83 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: stary łysieje, ja nie PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka Wyniki siłowe w 3 [...]

Dieta do oceny 22 lata 185 wzr 82 kg ektomorfik, aktywność 1,4 cel: masa Białko 2,0g/kg Tłuszcze 1,8g/kg Węglowodany 3,9g/kg zapotrzebowanie 3255,2 kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 [...]

[...] pięknie, znakomicie tylko jeszcze znajdźcie mi kasę (dieta, odżywki) i czas, żeby sobie móc pospać 8-9 godzin, bo raczej szef w robocie nie da się przekonać, że od jutra robię od 9 a nie od 6... :/ no a do tego robota - aktywność fizyczna i dodatkowo spala się wszystko. I jak tu ma kiedykolwiek przybrać coś takie ektomorfik tragiczny jak ja...

[...] ponad 5 lat, przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią.. %-) Jak widać na fotach chudy byłem jak patyk… Warzyłem coś koło 50- 60 kg i włapie miałem z 30cm :-)) Typowy ektomorfik ze mnie...{{:-( Na szczęście zrozumiałem, że bycie chudym jak bocian to nie dla mnie, kupiłem pierwsze hankle i zacząłem swoje pierwsze „treningi” … tak to się [...]

[...] ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym [...]

[...] zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: KALORIE 2388 BIAŁKO 160 TŁUSZCZE 80 WEGLOWODANY 257 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html poczytaj troche kto to jest ektomorfik to osoba której cięzko przytyć!!! a nie ta która chce [...]

[...] mam takiego parcia na żarcie. Oznacza to, że jednak "zakazany owoc" smakuje najlepiej :-D chciałbym utrzymać aktualny wygląd, ale to raczej niemożliwe bo ja jestem zalany ektomorfik -> waga leci w dół, smalec w góre %-) Tradycyjne i moje ulubione śniadanie czyli twaróg z jabłkiem/bananem, olej kokosowy, słodzik i kakao. Ogólnie wróciłem do [...]

[...] zobaczymy co dalej, moje pytanie wiem gainer jest uzupełnieniem ale jeśli nie dam rady 5-7 posiłków mimo to na początku mogę gainera? a może coś innego innego skuteczniejszego... mimo wszystko nalegam:) ale zastosuje się do waszych rad... dodam że jestem typowym chudzielcem z wystającym brzuchem.... ektomorfik chyba tak się to pisze:)

[...] wywaleniu węgli boczki zleciały w moment z tego co pisał. I tak się zastanawiam - jakie jeszcze hormony/mechanizmy odpowiadają za pozbywanie się tej tkanki tłuszczowej. Taki ektomorfik - ma wysoką tolerancję na węglowodany, tarczyca śmiga na wysokim poziomie, np. u moich kumpli, ale i tak nie na takim jak u mnie, a i tak utrzymanie dla nich 6-7% [...]

trening do dupy... weź tydzień przerwy i poczytaj posty WODYNA i wybierz jakiś z jego treningów Dieta nie rozpisana czyli do dupy... jesteś ektomorfik a ektomorfik powinien jeść dużo ww i tłuszczy a średnio białka

[...] robieniu "dobrej jakości" mięsa to nie lepiej zainwestować w dobrej jakości węgle, a mocno obciąć tłuszcze? Po co wydłużać tłuszczami czas trawienia (no chyba, że to typowy ektomorfik)? Nie jestem wykwalifikowanym dietetykiem, ale znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie [...]